美肌と酵素の気になる関係!睡眠と酵素の相互作用でつるつるお肌を目指そう!

 この記事をお読みになっている方で、以下のような症状に悩まされている方はいらっしゃいませんか?

  • いつも寝不足
  • 寝ても寝てもねむい
  • 寝つきが悪い

もしかしたら、寒い時期は特にこのような症状が出る!という方もいらっしゃるかもしれませんね。さらに女性の場合、季節を問わない冷え性に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

私にも経験がありますが、身体が冷えるとなかなか寝付けず、よけい寝不足になってしまうんですよね。睡眠と冷え性のダブル攻撃にお悩みの方は、以外と多いようです。

現在5人に1人が睡眠不足と言われており、なんと女性の2人に1人が冷え性だと言われています。

冷えと、そこからくる睡眠不足。いつ鏡を見ても目の下にはどんよりしたクマ、なんだかお肌もカサカサに…眠れないので疲れも取れず、身体は不健康になっていくばかりです。

さて、ここまでお読みになって「で、どこで酵素が出てくるの?」とお思いになっている方もいらっしゃるかもしれません。酵素を取るとお肌がキレイになるのはなんとなくイメージできても、睡眠と酵素の関係はイメージしづらいですよね。

実は、酵素は美肌だけでなく、睡眠にも深く関わっていることが知られているのです。

酵素で腸内環境改善!

 それでは、酵素の効果についてご紹介していきましょう。酵素には、次の3種類が存在します。

  • 消化酵素
  • 代謝酵素
  • 食物酵素

どの酵素も、腸内環境を整えるはたらきをもっています。まずは、それぞれの酵素についてご紹介します。

消化酵素

 消化酵素には、次の3種類があります。

  • リパーゼ
  • プロテアーゼ
  • アミラーゼ

これらの酵素は、「消化」酵素の名前通り、私たちの消化を助けてくれます。脂肪を分解する効果を持つ「リパーゼ」は、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすはたらきがあります。

三大栄養素のひとつであるタンパク質を分解する効果を持つのは「プロテアーゼ」、消化を促すことで胃への負担を軽くしてくれるのが「アミラーゼ」です。 

この中でも、「リパーゼ」は脂肪の分解を助けてくれるため、ダイエットに役立ちます。

代謝酵素

 新陳代謝を促すはたらきを持つのが、代謝酵素です。新陳代謝とは、身体の中の老廃物(いらないもの)を排出することです。代謝酵素がはたらくと血のめぐりがよくなり、老廃物をため込まない身体になります。

全身の血行がよくなることで、冷え性の改善も期待できます。

代謝が良くなると血行が良くなり、暖まりやすく、太りにくい体質になることができます。代謝をよくして太りにくい身体を作ることが、酵素ダイエットのカギと言えそうです。

さらに、代謝の良い身体は免疫力もアップしますので、健康な身体を手に入れるためには酵素は必要不可欠と言えそうです。

食物酵素

 食べ物、特に生野菜や果物に豊富に含まれているのが食物酵素です。食物酵素の多くは皮に含まれているので、スムージーやジュースにすると無駄なく食物酵素を摂取できますよ。

食物酵素は食べ物を食べないと摂取できませんが、先ほどご紹介した消化酵素と代謝酵素は身体の中で作られます。特に消化酵素は消化を助け、腸内環境を整えてくれるはたらきがあります。

代謝酵素にも、身体のめぐりを良くすることで、脂肪の分解を促進してくれるはたらきがあります。

アンチエイジングの秘密は腸にあった!

 ここまで酵素のはたらきについてご紹介してきましたが、酵素の力で腸が健康になると、アンチエイジング効果まで期待できてしまうのです。

腸に負担がかかる状況を考えてみましょう。

  • 食事の時間が不規則、特に夕食が遅くなる
  • 十分な睡眠時間が確保できない
  • ついつい外食してしまう

うーん、私にも心当たりが…

これらの要因が積み重なると腸に負担がかかってしまい、消化機能や代謝が落ちていってしまいます。

体内で作ることのできる消化酵素・代謝酵素のことを「潜在酵素」と呼びますが、この量は年齢とともに減少し、20代と比較して40代では半分、60代では3分の1以下にまでなってしまいます。

少ない量の酵素で負担の大きい食事を処理しようとすると、消化不良を起こしたり、新陳代謝が落ちてしまったりするワケです。

細胞が生き返る?「ターンオーバー」とは

 代謝が悪くなると、身体の中ではどのようなことが起こっているのでしょうか?

「ターンオーバー」という言葉をご存じでしょうか?これは「肌の新陳代謝」という意味。すなわち、肌の細胞が新しく生まれ変わり、古い細胞を排出するサイクルのことを指します。これが上手くいかないと、お肌の生まれ変わりが滞ってしまうのです。

いらない角質がたまっていくことは、くすみなどの肌トラブルの原因になります。

腸が健康で全身の代謝がアップすると肌の代謝、ターンオーバーも盛んに行われるようになり、アンチエイジング効果が期待できます。

生活習慣を見直すことも、美肌のためには必要と言えそうです。

もっとキレイな肌を手に入れるために必要な「睡眠」

 ここまでは酵素の力やお肌との関係についてご紹介してきましたが、実は他にも大切なものがあります。それは「睡眠」です。やみくもに酵素ばかり取っていても、健康で美しい身体にはつながりません。

酵素と睡眠の間には、重要な関係があるのです。

私たちが寝ている間に、身体の中で酵素が作られます。

寝不足でクマや肌荒れが起きるのは、酵素が足りないことで新陳代謝が悪くなることが原因です。

新陳代謝が悪くなると余計に血行が悪くなり、冷えも加速してしまいます。

  • なんだか寒くて眠れない
  • →十分な睡眠が取れず、酵素不足に
  • →血行が悪くなり、冷えが進行
  • →もっと寒くて眠れない…

こんな悪循環に陥らないように、理想の睡眠についても学んでおきましょう。

睡眠時間のめやす

  • 理想的な睡眠時間は「午後8時から午前4時までの8時間」です(!)。
  • なかなか現実的ではないですよね。この時間をきっちり守るのは難しいとしても、せめて7時間以上は眠れるようにすると良いでしょう。

睡眠リズムを整えることで代謝がアップし、睡眠不足の解消だけでなく、美肌を手に入れることも可能です。

いきなり生活習慣をがらっと変えるのは難しいけれど、ベッドに入る時間を1時間早くするくらいなら今日からでもできるかも。

まずは睡眠から、生活を整えてみませんか?

もうちょっと知りたい!という方は、コチラを覗いてみてくださいね。